Você já ouviu falar sobre a importância da higiene do sono?
A técnica consiste em criar um ambiente acolhedor e uma rotina antes de dormir para elevar a qualidade do sono.
Para crianças, a técnica é ainda mais importante, pois ajuda a fazê-la entender o momento certo de ir para a cama.
Vale lembrar que as crianças precisam de mais horas de sono que um adulto.
Ao longo deste texto, vamos falar mais sobre o assunto e conferir também como a higiene do sono pode ajudar o seu filho a dormir melhor.
Confira!
O que é a higiene do sono na infância?
A higiene do sono para crianças nada mais é do que criar uma rotina para melhorar a qualidade do sono dos pequenos.
Crianças já precisam de rotina naturalmente e, para o momento do sono, não é diferente.
A rotina ajuda o cérebro a entender que é hora de dormir, auxiliando na organização e na saúde.
Além disso, é por meio do sono que é possível recarregar as energias, processar o aprendizado (muito importante para as crianças, inclusive) e até ajudar no tratamento de doenças.
Como funciona a higiene do sono?
Criar uma rotina para o sono depende do desenvolvimento de hábitos saudáveis, que vão ajudar a criança a dormir melhor.
Entre as técnicas está, principalmente, a de estabelecer um horário para dormir e acordar, mas envolve também reduzir o tempo de tela e criar um ambiente calmo para dormir e acordar.
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Qual é a importância da higiene do sono para as crianças
A qualidade do sono está diretamente relacionada com a qualidade de vida.
Um artigo divulgado pela National Sleep Foundation, mostra que a falta de sono está associada a transtornos como déficit de atenção e hiperatividade.
De acordo com o estudo, pelo menos, 65,5% dos indivíduos com transtorno específico de aprendizagem apresentaram algum tipo de distúrbio de sono.
Preocupante, não é mesmo?
Para evitar que isso aconteça, confira a quantidade de horas de sono ideal de acordo com cada faixa de idade:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses) – Recomendado: 14 -17 horas
- Crianças (1-2 anos) – Recomendado: 11-14 horas
- Pré-escolares (3-5 anos) – Recomendado: 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar (6-13 anos) – Recomendado: 9 a 11 horas
- Adolescentes (14-17 anos) – Recomendado: 8-10 horas
Quais são os principais desafios de fazer a higiene do sono com as crianças?
No período escolar, é comum que haja dificuldade de impor limites para as crianças.
Isso porque nem sempre elas possuem entendimento e maturidade para compreender que é preciso ter horário para dormir e cumprir certas responsabilidades.
Além disso, a frequência de telas e o estímulo constante próximo ao horário de dormir pode dificultar colocar as crianças na cama.
E especialmente na adolescência, quando os filhos possuem um pouco mais de autonomia, também é difícil encontrar o equilíbrio entre dar liberdade e ter autoridade para fazê-los ir dormir.
Por isso, quanto mais cedo começar a introduzir uma rotina saudável no período da noite, melhor!
Como fazer as crianças dormirem melhor?
– Estabeleça uma rotina de sono
Quando você cria uma rotina relaxante e acostuma o corpo e o cérebro a dormir sempre no mesmo horário, é muito mais fácil sentir sono no momento certo.
Assim, no momento em que você “inicia a sua rotina do sono” naquela noite, seu cérebro já vai recebendo sinais de que a hora de dormir está chegando.
Uma rotina do sono pode incluir coisas relaxantes, como um chá, ler um livro para a criança, tomar um banho quentinho, etc.
– Conte histórias para dormir
Essa prática é recomendada pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), que ressalta a importância dos pais lerem histórias para crianças de 0 a 6 anos.
E foi assim que nasceu a cartilha Receite um livro da SBP.
De acordo com a publicação, a leitura traz benefícios importantes tanto para a cognição da criança, quanto para aumentar o vínculo afetivo com os pais, para o desenvolvimento da linguagem, entre vários outros.
A leitura também ajuda a desligar e relaxar a mente aos poucos, contribuindo para uma boa higiene do sono.
A prática se difere de assistir a um desenho antes de dormir, por exemplo, que desperta ainda mais a criança.
– Respeite o tempo da criança
Se você ainda não pratica a higiene do sono com seu filho, pode ser que demore um tempo até que isso se torne rotina realmente.
Nem sempre a criança aceita de imediato, mas é importante ter paciência e respeitar o tempo de cada um.
Uma vez que a rotina esteja estabelecida já vai ser mais fácil organizar as coisas.
Leia também: Como trabalhar as emoções na educação infantil: Saiba a importância
– Estabeleça tranquilidade
A tranquilidade deve começar horas antes de a criança dormir.
Logo na janta, por exemplo, procure oferecer alimentos leves e de fácil digestão.
Depois da janta, evite que a criança pratique atividades físicas intensas. Fuja também de músicas agitadas, TV, jogos e outras coisas que a façam despertar.
O quarto do seu filho também deve oferecer tranquilidade e ser um ambiente acolhedor e confortável. Temperatura adequada e uma luz mais fraca no período da noite podem ajudar.
– Descubra a posição ideal para a criança dormir
Quando bebês, a posição ideal para colocá-los no berço é de barriga para cima.
Isso não apenas os ajuda a dormir melhor, como também previne contra a morte súbita por afogamento durante a noite.
Já quando crianças, a posição de lado ajuda a liberar as vias aéreas, respirar melhor e melhorar a circulação.
Como a Todolivro pode te ajudar?
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Você já viu que a leitura para as crianças auxilia em diversos aspectos da vida dos pequenos e da sua relação com os pais e ainda ajuda a dormir melhor.
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Conclusão
Neste conteúdo pudemos aprender mais sobre a higiene do sono e a maneira correta de aplicá-la no dia a dia.
Claro que você pode perceber como vai funcionar a relação do seu filho com a hora do sono e ir adaptando as dicas para encaixar na rotina de vocês
O mais relevante é que ele entenda a importância do sono e de dormir na hora correta.
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