Uma alimentação saudável é essencial para prevenir obesidade, diabetes e doenças cardíacas, por isso, é tão importante preocupar-se com o que os pequenos estão comendo dentro e fora de casa. Por esse motivo, os pais devem preparar uma lancheira saudável para as crianças levarem para a escola.
Lancheira Térmica
Como só serão consumidos depois de horas, é importante garantir que os alimentos não percam suas propriedades e até “estraguem”, e esse material vai retardar a deterioração natural deles. Caso não possa utilizá-la, pelo menos tenha uma garrafa térmica para enviar suco natural.
Regra dos três
Para montar uma lancheira saudável, o ideal é que ela contenha três grupos alimentares:
Construtores
São alimentos ricos em proteína. Para compor o lanche dos pequenos você poderá optar por: queijo, atum, iogurte e leite.
Energéticos
Nesta categoria entram aqueles que possuem grande concentração de carboidratos, como: pães, biscoitos e bolos.
Reguladores
Responsáveis por regular as funções do organismo, esse grupo é composto basicamente por: frutas, legumes e verduras.
Varie o cardápio
Devido a praticidade e facilidade, muitos pais acabam sempre optando por utilizar os mesmos alimentos para preparar a lancheira, dessa forma, os pequenos acabam enjoado da dieta. Para evitar isso, deve-se variar os alimentos, fazendo combinações diferentes e sair do tradicional sanduíche com maçã de sobremesa.
Parece saudável mas não é
No mercado, é possível encontrar muitos sucos e sanduíches prontos, porém, antes de optar por esse tipo de alimento, é importante tomar cuidado, pois muitos deles possuem conservantes, corantes, produtos para acentuar o sabor e muito sódio. O mesmo vale para embutidos.
Nada está riscado do cardápio
Embora comidas como refrigerante e biscoitos recheados devam ser evitados, não se deve privar a criança de comer qualquer tipo de alimento. É importante apenas lembrar que o consumo desses produtos deva ser uma exceção e não a regra.
Incentivo a alimentação saudável
Preparar a lancheira com alimentos certos é só uma parte do processo. Os pais também precisam ensinar aos pequenos a importância de uma alimentação saudável e ser um exemplo para eles. É possível utilizar um meio lúdico como um livro para esse fim, como o “Colorir: Frutas”